Nos últimos anos, estratégias como jejum e dieta cetogênica ganharam destaque quando o assunto é emagrecimento. Recentemente, o ator Mateus Carrieri chamou atenção ao dizer que prefere uma alimentação simples, reacendendo o debate: será que métodos mais restritivos são realmente necessários?
Neste guia, vamos entender como essas estratégias funcionam no corpo, seus possíveis benefícios e riscos.
Como funciona o Jejum Intermitente?
O jejum consiste em períodos sem ingestão de alimentos, alternados com janelas de alimentação. A ideia é levar o corpo a utilizar estoques de energia, principalmente gordura.
Durante o jejum, há redução da insulina e aumento de hormônios como o glucagon, estimulando a produção de glicose a partir de outras fontes. Em situações prolongadas, o organismo pode recorrer até a proteína muscular para gerar energia, o que não é desejável.
Por isso, jejuns prolongados ou mal orientados podem trazer efeitos negativos, como perda de massa muscular e alterações metabólicas.
O que é Dieta Cetogênica?
Já a dieta cetogênica é baseada na redução importante de carboidratos e aumento da ingestão de gorduras. Com isso, o corpo entra em um estado chamado cetose, utilizando gordura como principal fonte de energia.
Esse padrão alimentar pode ser eficiente para perda de peso, especialmente em pessoas com sobrepeso ou obesidade. Além disso, pode ajudar na redução de glicose no sangue, triglicerídeos e aumento do HDL (colesterol “bom”).
Por outro lado, dependendo da qualidade das gorduras consumidas, pode haver aumento do colesterol LDL, o que exige atenção e acompanhamento.
Benefícios e riscos
Tanto o jejum quanto a dieta cetogênica podem contribuir para o emagrecimento. No entanto, o principal fator de sucesso ainda é a adesão: a melhor estratégia é aquela que você consegue manter ao longo do tempo.
Entre os possíveis benefícios:
- Redução de peso;
- Melhora de parâmetros metabólicos;
- Maior controle do apetite (em alguns casos).
Entre os riscos:
- Restrição excessiva;
- Deficiências nutricionais;
- Impactos no metabolismo quando mal-conduzidos.
Cada organismo responde de forma diferente, e não existe uma solução única.
A melhor solução é aquela que funciona para você
O debate levantado por figuras públicas mostra que não existe apenas um caminho para cuidar da saúde. Estratégias como jejum e dieta cetogênica podem ser úteis, mas não são obrigatórias.
Uma alimentação equilibrada, como a tradicional citada por Mateus Carrieri, também pode ser eficaz quando bem estruturada.
Se você está pensando em mudar sua alimentação, vale buscar orientação profissional. Plataformas como o Agendar Consulta facilitam o acesso a especialistas que podem ajudar nesse processo de forma segura.
FAQ
Jejum emagrece?
Pode ajudar na perda de peso, mas não é superior a outras estratégias quando comparado o total de calorias consumidas.
Dieta cetogênica é segura?
Pode ser segura para algumas pessoas, mas exige acompanhamento, principalmente por possíveis alterações no colesterol e pela restrição alimentar envolvida.
Qual a melhor estratégia?
A melhor estratégia é aquela que você consegue manter a longo prazo, com equilíbrio e orientação adequada.
Este conteúdo foi gerado por inteligência artificial com a supervisão e revisão de humanos a partir da base de artigos do Whitebook, de acordo com as diretrizes de uso de inteligência artificial da Afya.
